jak nabrac

Tania. Kasza jest bardzo tania i zawiera dużo węglowodanów. Ale pamiętaj białko zawsze było i będzie drogie. Chodzi mi o Mleko, sery, mięso. A więc jak chcesz budować masę to nie będzie tak tanio. Musisz szukać okazji. Zobaczyć jaka masa jest w granicach twoich możliwości. A póki co to możesz jeść fasolkę po bretońsku, Kasze z mięskiem i po [...]

witam ja właśnie zaczynałem tak jak ty ;) z tymi dysproporcjami to racja trzeba ćwiczyć wszystkie mięśnie bo to będzie źle wyglądać a do tego będą kontuzje w domu można na prawdę wiele zdziałać jeśli masz drążek to możesz podciągać się nachwytam podchwytem wąsko szeroko... pompki w różnym rozstawie można robić pompki na barki jeśli ktoś da radę [...]

jak to do poprawki, czytales calość, czy odrazu sie wzieles do czytania tego "planu"? To nie jest moja dieta tylko opisalem jak wyglada moj dzien "jedzenia". Potrzebuje jakis rad aby nabrac masy, lecz bez zadnych takich skomplikowanych diet rozpisanych co do grama, ze tyle mam zjesc.

Mógłbyś w sumie konkretniej napisać, to co do tej pory robiłeś...Jeżeli chodzi o szerokość pleców, tak jak wyżej, zdecydowanie podciąganie szeroki chwytem, zaś zewnętrzne rejony klatki piersiowej topompki ultra-szerokim chwytem, wyciskanie szerokim chwytem w sumie też...ale jak rozumiem nie daje ci to już żadnych efektów? No i wspomniane już wyżej [...]

[...] min na trening 4 razy w tygodniu i zacznij przede wsyztskim od zmiany nawyków żywieniowych, a w miarę możliwości uda Ci się zgubić tłuszczu i nabrać trochę mięśni. Możesz ćwiczyć w domu lub iśc pobiegać czy na basen. Jak układać posiłki o to nie pytaj bo masz multum postów na temat jak to należy zrobić.... wiec jeśli Ci się tylko chce czytaj!!!

No nie było za dobrze, na 50m miałem czas 55s :/ Wiem że to dużo, co więcej mnie dołuje że jak idę sam sobie popływać i ktoś mi mierzy czas to mam lepsze osiągi. W Katowicach woda jest niesamowicie ciepła, jak bym do wanny wskoczył :/ Rozmawiałem z znajomym ratownikiem z Mikołowa no i potwierdził że wysoka temperatura szybciej meczy. Po [...]

[...] się popłaczę do tego miałam schizy,że wiara się ze mnie śmieje,że tak mało mam i sobie ni radzę venka, chyba musisz nabrać dystansu do tego wszystkiego za bardzo chcesz jak najwięcej, a jak się za bardzo chce, to zazwyczaj nie wychodzi podejdź do tego na luzie i nie przejmuj się ludźmi wokół siebie zresztą nie rozumiem dlaczgo mieliby [...]

[...] pomocy parapet 15:45:44 no muw Przemek 15:45:52 ok Przemek 15:45:59 co mam zjesc na sniadanie zeby nabrac masy parapet 15:46:17 jajka mleko tarug Przemek 15:46:34 ale jak, mam to zmixowac wszystko ? parapet 15:46:57 nie parapet 15:47:22 snid płatki np parapet 15:47:34 to kolacja jajeczniczka Przemek 15:47:46 a obiad parapet 15:48:14 1l [...]

[...] kryterium nie jest to, czy ktoś jest porządnym człowiekiem, uczciwym, honorowym zawodnikiem, tylko czy jest Polakiem. U mnie to tak nie działa. - "bo pokonał/oszukał jakkto woli naszego ulubieńca." Gołota nigdy nie był moim ulubieńcem. Po prostu widzę w nim tragiczne uosobienie niespełnionych oczekiwań. A że się trochę orientuję w [...]

jak skad nabrac masy? z cwiczen i diety !! chyba oczywiste... i jak widac jestes typowym gosciem co chce brac na klate 200kg i miec 50cm w bicu, a reszta w dupie... poza tym piszesz ze cwiczysz 9miesiecy a nie wiesz jakie serie i ile powtorzen? no bez jaj...to ja nie wiem co ty mogles cwiczyles do tej pory

[...] postaram się wejść w dni kiedy mam siłkę na lekko dodatni bilans kaloryczny, natomiast w dni kiedy nie będzie siłowni utnę węglę i zejdę na 0, zobaczymy co z tego wyjdzie, jak nie będę zalewał się tłuszczem to trochę przymasuję a potem wezmę się za redukcje i rzezbę, bo to teraz nie ma sensu, kiedy mięśnie mam tak słabo rozwinięte. dla [...]

sam musisz sobie powiedziec co chcesz zmienic -schudnac czy nabrac masy i do tego ukladasz diete z takich produktow jak weglowodany kasze/ryze/makarony/fasole bialko ser bialy/mieso/jaja tluszcze oliwa/orzechy/pestki z dynii + warzywa w dziale odzywianie wszystko masz w linkach co i jak

Comen jak na 15 lat zle nie wygladam :D wyciskam 80 kg, masz racje ze koniecznie musze nabrac masy jak bym nie chcial to bym nie prosil o pomoc w dobraniu odrzywek. Czytalem troszke o tym Mass Tech i chyba sie skusze, jestes na dobrej drodze zeby dostac Soga'a hehe ^^

he he wlasnei to jest fajne jak czlowiek nie cwiczy czegos to zawsze jak nagle nowy ruch zrobi to czuje miesnie. Ja gralam w "tenisa" na Wii to pozniej mnie reka bolala I tak ludzie dja sie nabrac na cwiczenia z telewizorem, w koncu czuja miesnie, przynajmniej na poczatku Zacznij od zerowego bilansu i rozłóż 33/33/33, Zobaczymy po [...]

Wedle uznania. Informacja dla innych forumowiczów. Ja nie chce wyrzeźbić się ani nabrać siły i masy tak jak kulturyści czy po prostu odwiedzający siłownie. Moim celem jest zadbanie o ciało, a więc poniekąd o rzeźbę, siłę, masę, ale w granicach na jakie pozwala mi trening przy użyciu tych dwóch ćwiczeń. Oczekiwałem raczej rad dotyczących ilości [...]

OMG Co te SW robią z ludźmi 12 listopad 2009 Chłopaki a jak mam nad sobą pracować żeby nabrać pewności siebię i nie bać się rywala?? 19 listopad 2009 ja nie szukam góza na łeb sam leszcz sie mnie czepił zaczął we mnie rzucać czipsami a potem rzucił we mnie butelką sam szuka góza łepek a zresztą co za różnica czy 16 czy 30cm wyższy jak nie ma [...]

Wg mnie to dieta SRAKA, Czy teraz nabrać masy, aby na lato to spalic? Jak na razie to mi waga idzie w góre. Popraw diete, wylicz zapotrzebowanie, bo mi to wyglada na jakas glodowke... Gdzie tłuszcze? Napisz dokladnie ile tych warzyw, spaghetti to co to jest? Dla jednych makaron z ketchupem, dla innych co innego... Napisz dokladnie co i jak, a [...]

aha rozumiem, spoko jak bys sprawdzl taka metode ja planuje juz od dluzszego czasu ale nie umiem sie zdecydowac i wgrywaja zawsze dlugie estry, watpie zeby na takich cklach mozna bylo by nabrac masy a jej mi sanowczo brakuje na prawie 190cm waze 90kg tak jak ty a masz 173cm wzrostu ale powoli do przodu pozdrooo

[...] i udoskonalic. Zaczne od najważniejszego momentu-po treningu daruj sobie to mleko granulowane,jeśli juz to białko whey protein,a najlepsze było by maxcarb+glutamina+bcaa,ew jak dokupisz to ten gainer MassXXL.Do godziny po treningu pełnowartosciowy posiłek,wązne by było w nim białko z piersi kurczaka,lub inne chude mięsko,węglowodany tj.kasze,ryż [...]

czesc tygrysku...dzisiaj mam caly dzien bol brzucha. mam wrazenie ze to po tej pizzzy dzisiaj zoladek odreagowywuje. boli jak cholera...jakies wzdecie tez mam. dzisiaj nie mialam nic dobrego sam suchy kurczak i kasza. rano jajecznica na wodzie z pomidorami...dzisiaj porażka na siłowni..ciezko wszystko szlo i modlilam sie byleby szybciej do konca [...]